[...] Nitrox. Zastanawiam się jak to dawkowac by nie było za duzo kreatyny w organiźmie. Dodam że mam 185 wzrostu oraz ważę 65 kg. Myślałem nad tym: Dni treningowe: 30 minut przed posiłkiem 9,5 g CP, po treningu 5g mono Dni nie treningowe: Przed posiłkiem 5g mono oraz w godzinach popoludniowych 9,5 g CP. Nie wiem gdzie umieścić nitroxa oraz czy [...]
[...] ale koktajl naturalny raczej nie jest zły ? Chodzi mi o to że nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać, bo jest dużo przepisów i jakieś różne - jedne po treningu, drugie przed itd. Chciałbym taki który jest efektywny ale też smakuje jakoś normalnie żebym nie musiał pić na przymus lub coś w tym stylu. Np. taki przepis: -250g serka chudego -2 [...]
[...] serie 8 6 4 Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 2 serie 12 10 Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu: 1 seria 30-40 powtórzeń Wtorek: Przód barków triceps Wyciskanie sztangi z przed głowy: 2 serie 10 8 Unoszenie gryfu stojąc :2 serie 8 8 Arnoldki: 2 serie 8 8 Unoszenie ramion bokiem z hantlami :1 seria 20 powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąc: 3 [...]
[...] Zamierzam polaczyc te dwie odzywki przy 4 treningach na silowni tygodniowo i 2 razy SW. Kombinuje nastepujaco- dzien siłowni- 5g kreatyny razem z gainerem na sniadanie, przed siłką shock, po siłce znowu 5g kreatyny. W dni treningow SW, kreatyna rano normalnie, przed treningiem nic, po razem z gainerem znowu kreatyna. W dzien nietreningowy [...]
[...] około 5 razy w tygodniu około 10-12 km podczas każdego treningu,puls około 150, w różnych warunkach:asfalt,górki,las. Chciałabym jednak znów zacząć chodzić na siłownie, przede wszystkim żeby zrzucić z ud, bioder i nabrać fajnej linii. Wytrenować partie słabsze, których nie angażuje bieganie. Kiedyś w Amsterdamie rozpisali mi trening [...]
[...] 3,8 kg - olimp gainer mct 1,4 kg - olimp kreatyna powder 500g - olimp carbo 1kg - biogenix białko około 500g - ostrowia a tak zamierzam brać : rano naczczo kretka 5g po śniadaniu gainer 50g około 1h przed siłownią gainer 50g po siłowni kretka 5g + carbo 25g po 45 minutach białko 30g 30 minut przed snem gainer 50g tylko niewiem czy to dobrze
[...] Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8-8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x max I pytanko czy dobrze by było łyknąć coś typu red bull (energy shot)przed treningiem tylko że nie red bull tylko M Power za 2 zl w Supermarketach . Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 47 Wzrost: 160 Cel treningowy: Masa, Siła Staż [...]
witam, mam takie pytanie:pracuje na druga zmiane(od 16.20 do 01.00) i cwicze przed praca.przewaznie wstaje dosc pozno trening robie jakas godzinke po pobudce.przed treningiem nic nie jadam(nie liczac supli jesli jestem na cyklu) bo jakos odzwyczailem sie jesc sniadania,moj pierwszy posilek to obiad niedlugo po treningu.czy to bardzo zle cwiczyc na [...]
[...] plus Carbo 17;00 2kanapki razowe z serem czy jakąś wędlina 18 jogurt i owoc np. Banan 20. Mleko 250ml +2kanapki razowe z serem czy wędlina. 22. Białko i Carbo 23 szklanka mleka przed snem. Wiem że duzo brakuje do dobrej diety. Dlatego chciałbym o korekty prosić i bez hejtow;) Jestem kierowcą więc nie mam możliwości za dużych. Pozdrawiam
Witam, ćwiczę planem FBW 3x w tygodniu na siłowni (PON, ŚRO, PT) dodatkowo codziennie rano przed pracą około 5.00 -> 6.00 tj. od poniedziałku do piątku zamierzam biegać w celach rozładowania stresu przed pracą i ogólnie lepszego startu dnia. Sobota i niedziela bez aktywności. Praca siedząca od 7-15, dużo stresu. I teraz pytanie, co zjeść przed [...]
[...] ze to moj pierwszy cykl pierwszy w pierwszym z 5 tygodni biore po 10mg i stoponiowo bede zwiekszal dawke. Wszystko bylo by dobrze gdyby nie suty :/ a mianowicie jeszcze przed rozpoczeciem cyklu mialem jakby gino tylko bardzo male nigdy sie tym nie przejmowalem ale teraz obawiam sie ze schorzenie moze sie powiekszyc na cyklu, mam tamoxifen [...]
[...] i np banan oczywiscie do tego porcja białka. I pytanie nn 2 to czy posiłek potreningowy (kasza/ryż... i pierś z kuraka/wołowina) powinien byc większy (więcej g wegli) niż przedtreningowy? I czy jest on "ważniejszym posiłkiem" wiem, że liczą się ogólnie kalorie na + w diecie nie trzeba mi o tym przypominac, pytam mkonkretnie o te 3 przypadki.
[...] czy nawet 2 pytania. Posiadam mono Mega Caps i BCAA Xtra z ActivLaba. Zastanawiam sie czy takie dawkowanie: DT: - rano i po treningu 4 tabsy (5 gr.) kreatynt - pol godziny przed traningiem i zaraz po 10 gr. BCAA DNT: - rano 4 tabsy kreatyny - 10 gr. BCAA przed obiadem (okolo pol godziny). Najwazniejsze pytanie jest takie: czy mozna popijac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Jako że sam od dwóch miesięcy chodzę na siłownię + prowadzę dietę w celu zrucenia kilogramów, postanowiłem wykorzystać ostatni miesiąc przed powrotem na studia, aby przynajmniej spróbować zarazić ojca zdrowszym trybem życia i w piątek wyciągam go na siłkę. Swój plan treningowy mam rozpisany i chodzi mi tu o jakieś porady dla [...]
[...] śniadania czyli bułek ponieważ jestem w szkole do tego biorę jaiś owoc np. jabłko Obiad: Ziemniaki Mięso omijam te smaszone na tłuszczach i ciężkostrawne posiłki Posiłek przed kolacją: różnie ale najczęściej jakiś owoc z dodatkiem chleba Razowego czarnego Kolacja: 3 kromki chleba razowego lekko posmarowane margaryna na to liść sałaty kawałek [...]
Siema Zrobilem dzisiaj(przed chwila) pierwszy dzien treningu Weidera,podczas cwiczen ,,czulem'' miesnie brzucha az mnie palilo .Tuz po zakonczeniu, minelo gdzies 2 minuty i przestalem czuc ten ,,ogien'' i miesnie byly jak przed treningiem ,,rozluznione'' to jest normalne?? Po kazdym treningu tak bede mial? Nawet nie czuje jakiegos zmeczenia [...]
[...] : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21,3% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero 10 minut przed i 10 minut po, aeroby 2x w tygodniu Odżywianie : staram się jeść zdrowo Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy [...]
[...] codziennego harmonogramu dodac treningi na silowni bo jest niedaleko mojego biura ( na rynku gl. ) Mam na to okolo 1 godzine niestety. Pracuje glownie w pozycji siedzacej przed kompem itp. wiec naprawde malo ruchu, co mnie najbardziej boli poniewaz kiedys bardzo duzo sie ruszalem. Na silowni zaczynam od 20-25 minut na orbitecu albo biezni a [...]
[...] meta 30mg ed 1-9 prop 100mg eod PCT: HCG 3 dni po ost. propie 5000 ui rozbite na 3 inj. (Ewentualnie poprawcie) Clom ( ile i na ile?) Tamox o ile bd potrzebny. Badania przed cyklem zrobione wszystko w widełkach ( jedynie zapomniałem prolki i progesteronu zbadać - konieczne zbadać czy poczekać do badań kontrolnych podczas cyklu? Badania co [...]
